Cómo Protegerse desde el Punto de Vista Psicológico (UBA-Facultad de Psicología)

Buenos Aires/Argentina – Desde la web de la facu de Psico

RECOMENDACIONES Y CONSEJOS PARA AYUDAR A CONTROLAR LA ANSIEDAD EN RELACION AL CORONAVIRUS:

• Mantener los horarios del sueño.

No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).

• Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.

• Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.

• Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.

• Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.

Alimentarse bien y mantenerse hidratado.

• Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales.

Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.

Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás.

• Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia en pocas semanas alteró todo esto.

• El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positivamente.

• El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto.

• Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recuerde que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos. Un buen ejemplo de comunicación acerca de la importancia de la higiene de manos está disponible en:
https://www.youtube.com/watch?v=H6EMAreCOYE

• Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.

• Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respectar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido los esfuerzos.

Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de la salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.”

Leído en: Facultad de Psicología/Universidad de Buenos Aires – INFORMACIÓN A LA COMUNIDAD – Guía Básica para Conducirse ante la Situación de Emergengia. Cómo Protegerse desde el Punto de Vista Psicológico.
http://www.psi.uba.ar/institucional/agenda/covid_19/recomendaciones_psicologicas.pdf

PD: Es documento origen es mucho más extenso, y es un archivo pdf que se abre en el programa Adobe Acrobat Reader. Saludos! (NormaLuz, la bloguera de aquí).

4 comentarios

  1. macalder02 said,

    marzo 27, 2020 a 15:31

    Compartir estas recomendaciones es lo mejor que has podido hacer para ayudar ha sobrellevar esta reclusión obligatoria. Creo que lo mejor, en estos momentos, es dar seguridad y tranquilidad a personas que les cuesta asumir la cuarentena. Sobre todo ahora que va a ser más extensa.
    Saludos y espero que estés bien.
    Manuel

  2. marzo 28, 2020 a 08:13

    Muchas gracias por compartirlo. En estos tiempos son consejos muy valiosos que ayudan a sobrellevar la situación. Un abrazo.


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