Desintoxica tu vida en 4 pasos

… Toma distancia de todo aquel que: te mienta, te falte el respeto, te use, no te valore.”

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Cómo Protegerse desde el Punto de Vista Psicológico (UBA-Facultad de Psicología)

Buenos Aires/Argentina – Desde la web de la facu de Psico

RECOMENDACIONES Y CONSEJOS PARA AYUDAR A CONTROLAR LA ANSIEDAD EN RELACION AL CORONAVIRUS:

• Mantener los horarios del sueño.

No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).

• Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.

• Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.

• Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.

• Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.

Alimentarse bien y mantenerse hidratado.

• Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales.

Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.

Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás.

• Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia en pocas semanas alteró todo esto.

• El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positivamente.

• El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto.

• Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recuerde que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos. Un buen ejemplo de comunicación acerca de la importancia de la higiene de manos está disponible en:
https://www.youtube.com/watch?v=H6EMAreCOYE

• Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.

• Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respectar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido los esfuerzos.

Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de la salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.”

Leído en: Facultad de Psicología/Universidad de Buenos Aires – INFORMACIÓN A LA COMUNIDAD – Guía Básica para Conducirse ante la Situación de Emergengia. Cómo Protegerse desde el Punto de Vista Psicológico.
http://www.psi.uba.ar/institucional/agenda/covid_19/recomendaciones_psicologicas.pdf

PD: Es documento origen es mucho más extenso, y es un archivo pdf que se abre en el programa Adobe Acrobat Reader. Saludos! (NormaLuz, la bloguera de aquí).

Carteles que vi con mensajes por el coronavirus II

Cuidarnos entre todos… ser responsables…

Vistos en: Facebook – (Images may be subject of copyright), (los que pude, los mejoré; a otros, los rehice).

Relacionado: Carteles que vi con mensajes por coronavirus / COVID-19

Carteles que vi con mensajes por el coronavirus (serios y con humor… si es que todavía podemos)

 

Visto en: Facebook – (Images may be subject of copyright), (los que pude, los mejoré; a otros, los rehice).

CORONAVIRUS: DIFUNDAN ANTES DE QUE SEA TARDE:

😦

“El coronavirus está yendo hacia a vos.

– Lo está haciendo a velocidad exponencial: primero gradualmente y luego repentinamente.

– Es cuestión de días. Quizás una semana o dos.

– Cuando llegue, tu sistema sanitario estará saturado.

– La gente tendrá que ser atendida en los pasillos.

– El personal sanitario estará agotado. Algunos de ellos contagiados, otros morirán.

– Tendrán que decidir qué pacientes reciben el oxígeno y cuáles dejan morir.

– La única manera de prevenir esto es el aislamiento social hoy. No mañana. Hoy…

– Esto significa mantener a cuanta más gente posible en casa, desde ya.

– Como político, empresario o representante de tu comunidad, tienes el poder y la responsabilidad de prevenir esta catástrofe.

– Puede que te asalten las dudas: ¿Y si estoy exagerando? ¿Se va a reír la gente de mí? ¿Se van a enfadar? ¿Estoy provocando el pánico? ¿No será mejor esperar a que otros hagan algo primero? ¿Estaré causando un daño irreparable a la economía?

– Pero en 2–4 semanas, cuando el mundo entero esté en aislamiento, cuando estos pocos y tan preciados días de distanciamiento social te hayan permitido salvar vidas, nadie te va a criticar: te agradecerán que hayas hecho lo correcto.”

Sigue, con cálculo de probabilidades, ejemplos estadísticos internacionales y mucha info algo compleja, pero apta para los que son de leer, en:

Diario Página 12 – Argentina:

https://www.pagina12.com.ar/253133-coronavirus-por-que-tenemos-que-actuar-ahora

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